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发布时间:2025-07-04 17:18:49 作者:玩站小弟
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1.坐姿哑铃弯举
蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂肘部贴在同侧大腿内侧,前臂向下直垂放松,另一只手手指向内扶压在另一大腿上,手微曲;缩短握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,完全缩短二头肌1-2秒钟,然后扩展肘关节,让哑铃缓缓下落到开端方位,练完一侧,换练另一侧,如此重复操练;弯起前臂时吸气,到最高点时开端呼气直到最低点。
3.替换锤式弯举
身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两边天然下垂,掌心相对,这是动作的起始方位;保持上臂固定,前臂向上弯举,一起呼气,直至肱二头肌完全缩短,哑铃抵达肩膀高度;在顶端稍适逗留,然后缓缓将哑铃放回起始方位,一起吸气,然后换另一边重复以上动作,双手替换直至引荐次数。
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